Hay cosas para el cuerpo humano que son imprescindibles y el sueño es tan importante como comer saludable y hacer ejercicio, pues permite que tu cuerpo se reponga para el día siguiente. De ahí surgió el Día del sueño.
Descansar te ayuda a que varios órganos de tu cuerpo funcionen al 100%. Además, está comprobado que al dormir liberamos melanina y serotonina, hormonas que ayudan a la relajación y la felicidad. ¡Dormir te hace más feliz!
Para poner en el spotlight la importancia del sueño, la World Sleep Society y la Organización Mundial de la Salud declararon el tercer viernes de marzo como el Día Mundial del Sueño. Estas instituciones acuñaron el término “la higiene del sueño”, que se refiere a los hábitos y actitudes para dormir.
No queremos dejar pasar esta ocasión, así que te platicamos sobre las ventajas de dormir bien y cómo tener mejores hábitos de sueño.
Beneficios del sueño
Fortalece tu sistema inmune
Al dormir el sistema inmune se regenera, por lo que estarás fortalecido si necesitas luchar contra alguna infección, germen o enfermedad. Por eso surgió el Día del sueño.
Ayuda a tu memoria
Al pasar aproximadamente 90 minutos durmiendo tu sueño alcanza la fase REM, que es cuando se fortalecen las conexiones neuronales y el hipocampo convierte la información almacenada en la memoria a corto plazo para guardarla en la memoria a largo plazo. O dicho de otra manera: es cuando realmente retienes la información que adquiriste en el día.
Te lleva a tu peso ideal
¿Quién lo iba a decir? Dormir bien te ayudará a estar en tu peso ideal. Cuando no duermes bien liberas más grelina, que es la hormona del apetito, por lo que naturalmente sientes más ganas de comer. Cuando estás bien descansado tendrás menos hambre.
Combate el estrés en el Día del sueño
El sueño disminuye el nivel de las hormonas del estrés en la sangre, lo cual también reduce la frecuencia cardiaca y la presión arterial. Así que, además de relajarte, reduces las posibilidades de sufrir algún problema cardíaco.
¿Cómo mejoro mis hábitos de sueño?
Ahora que conoces sus beneficios, te compartimos algunos tips para dormir mejor.
Primero que nada, dedica unos momentos a meditar sobre la importancia del sueño. Infórmate e identifica qué tan reparadoras son tus horas de sueño. Considera que viene el Día del sueño, un excelente recordatorio para ello.
Haz una lista de los principales obstáculos que enfrentas al momento de dormir y piensa en cómo puedes superarlos.
Además, aunque parezca muy basic, tómate unos minutos para observar tu habitación y crear un espacio ideal para dormir.
Puede que sea necesario comprar un colchón y una almohada que te ayuden a dormir mejor. Es la mejor inversión que puedes hacer para garantizar excelentes horas de sueño.
Si eres de las personas que toman siestas para sentirse reseteado y ganar claridad a la mitad del día, deberás también tener un lugar para siestas. De preferencia, un lugar distinto a tu recámara.
Puedes tomar una siesta corta en tu sala o un sofá cama. Intenta regular tu hora de siesta para sacarle el máximo provecho.
¡Crea tus propias estrategias para tener un sueño reparador!
